江阴想学产后恢复怎么做?哪家可以学课程

一、饮食

　　新妈妈的产后饮食是特别重要的，想要瘦就一定要从饮食入手，但是产妇一定不能够节食，要吃的既有营养又可以达到瘦身的效果，准妈妈的饮食应该荤素搭配，少吃多餐，尽量要清淡一些，不能吃过于油腻的食物，可以适量食用新鲜的瓜果蔬菜。另外因为产妇需要喂宝宝，产后的奶水分泌以及出汗都需要饮食中多吃一些流食，所以营养的汤和粥都是很好的选择!

　　二、绑腹带

　　生产后的新妈妈们，肚皮因为怀孕期间的扩张而变得松松垮垮的，那么腹带就可以帮助妈妈们肚子变得紧实些，腹带的作用不仅是瘦身，还可以防止产后内脏的下垂，有利于内脏的康复。另外腹带也有不同的选择，可以从网上直接购买一片式的腹带，也可以买纱布自己缠腰腹部，比较麻烦也不太舒服，但是效果比较好哦!腹带的佩戴时间可以在白天绑，然后晚上摘掉。

　　三、产后运动

　　想要瘦，适量的运动一定是少不了的，但是生产后的妈妈们身体是很虚弱的，所以不是什么运动都可以做的，可以在生产一周后采取腹式呼吸和腹部按摩的轻微运动，还可以在房间里活动一下胳膊和腿，在两个月的时候就可以根据自己的身体情况做一些瑜伽、韵律操、散步等运动了。运动后记得及时补充水分，如果需要喂奶尽量选择在运动前。适量的运动不仅可以使孕妈消耗脂肪也可以促进新陈代谢，对产妇的身体健康也是有好处的!

　　四、母乳喂养

　　有些妈妈会觉得母乳喂养会让乳房下垂，身材走样。但是只要喂养时间在在十个月左右，是不会使乳房下垂和缩小的。另外母乳喂养也是可以瘦身的哦，因为在喂养的过程中会消耗身体中的能量以及脂肪，很多妈妈会惊喜的发现喂着喂着好像自己就瘦了呢!另外母乳喂养对宝宝的发育也是有好处的，所以如果可以的话，妈妈们可以选择母乳喂养哦!

　　五、带娃

　　没错!带娃也是可以减肥的哦，带宝宝是很累的，在抱宝宝喂奶，给宝宝换尿布，抱宝宝睡觉等都是在消耗脂肪的，在宝宝稍大一点的时候，带着他出去四处走走，或者陪着他们玩，都是可以减肥的，很多妈妈们在陪伴宝宝的成长过程中不知不觉就瘦了!但是带娃也是很辛苦的哦!不过确实可以减肥，也可以更好的陪伴宝宝!