无锡瀚宣博大专转本备考阳光心理小贴士

随着专转本考试的临近，有些同学可能会出现焦虑不安、迷茫等心理困扰，这是正常现象，那么我们该如何正确缓解考前负面情绪，不受影响呢？

你是否在考前出现如下情况：

1、感觉时间来不及了，总觉得自己学不完了，什么都记不住

2、平时学的也挺认真的，一到考试就大脑一片空白

3、总是想象如果考不好的后果，然后更加害怕考不好

4、比自己优秀的人实在太多了，感觉自己怎么努力都没用了

5、一到晚上就失眠，第二天学习完全没精神

6、有的人会紧张到出现生理不适，例如肚子疼、呕吐、心跳加速、头晕等

如果你有其中两条以上的症状，说明你已经陷入考前焦虑，需要立即调整状态。

一.正确认识考前焦虑

考前出现焦虑、紧张是正常现象，不要把它想象的过于严重，适度焦虑有助于注意力的集中，这就是为什么考前“临时抱佛脚”的复习效率往往都特别高。但如果出现过度焦虑，学习无法集中精力，脑子里都是乱七八糟的东西，那就需要即使调整了，放下手中的笔，出去呼吸一下新鲜空气，好心情也能让学习事半功倍。

二.正确看待考试

专转本是人生路上的经历，不是终点，尝试跳出专转本考试来看，要有合理的期待值，并且内心树立信念，内心给自己暗示“我一定能考上”而不是“考不上该怎么办”。

三.借助外界因素缓解

学习之余可以通过舒缓的音乐，幽默的电影，健康的运动来排解学习的枯燥乏味。通过冥想放松情绪，进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。

四.规律作息，早睡早起

睡眠不足直接影响学习效果，进而影响考试发挥，保持充足的睡眠很重要。忌花大把时间熬夜学习，熬夜不仅会导致注意力不集中，判断力也会下降。当我们打破昼夜节律时，不仅仅是容易犯困没精神，一系列的问题都可能随之而来。

五.自我认知调节

接受自己目前的学习实力，客观看待模拟考的成绩，理性地为剩余的临考准备制定计划。用积极的认知来加强行动，用努力的行动来缓解迷茫。针对学生出现的迷茫，建议用池塘效应来打比方，池塘里的浮萍49天长满半个池塘水面，只要1天时间就会长满剩余的一半水面。因此，要保持镇定，带着希望，提着坚持的一口气，自信迎接池塘开满的一天。

有时候，并不是焦虑本身可怕，而是我们对焦虑的抵抗让自己陷入了挣扎，带来更多痛苦。所以不要逞强，不要拒绝，考前焦虑很正常，焦虑正是因为具有考上的实力，学会控制自己的焦虑，迎接考试，出色发挥！