备考江苏五年制专转本可建立学习仪式感来提高效率

江苏五年制专转本是选拔性考试，你的分数越高录取通过率越高。通过分析20年和21年五年制专转本考试可以看出，考出来分数是越来越高，报考人数也是越来越多，所以对2022的考生来说压力依然很大，五年制专转本备考迫在眉睫，一定要越早越好。

刚进入备考阶段时，很多考生都是干劲十足，信心满满，复习效率也非常高。但是随着复习的推进，学习效率明显下滑，注意力集中时间不长，容易疲惫。很多考生想要保持高效率的学习，可自身状态却不给力，这时就容易陷入焦虑中，不知该如何是好，更担心因此影响复习效率，不能考入理想的大学。

时间对于每一名考生都是一样的，不一样的是学习效率。在时间固定的前提下，提高学习效率就能复习更多知识。可是从学习规律来讲，人不可能一直保持高效率的学习状态，一段时间后容易出现瓶颈，理解能力和记忆力以及心理状态都会下降。所以在整个备考阶段，考生适时觉察自己的状态，掌握方法调整状态对持续高效学习十分关键。

支招：
保持高效学习的方法有很多，其中重要的一点是建立学习的“仪式感”。什么是仪式感?仪式给人一种庄重正式的感觉，活动设置仪式暗示着有一个良好的开始，代表着期盼和重视。学习仪式感能给学习者一种强烈的自我暗示。这种暗示可使考生的注意力迅速集中起来，做到手眼脑协调统一。那么，怎样建立学习仪式感?考生可像做操一样建立几个规定动作，经过反复练习，就会形成习惯。

第一步：静心冥想，集中注意力
考生可做几组深呼吸，放空头脑，将注意力放在呼吸上，体验自己的呼吸动作，内心便可迅速平静下来。如果不容易进入冥想状态，可尝试做一些手部操或眼保健操。手指抓握、手腕转动或做一组眼保健操。在清空头脑、集中注意力的同时，也能让身体做好准备。

第二步：浏览内容，提前预热
考生可先浏览一遍接下来几个小时即将学习的内容，就像考试时先浏览一遍试卷，对考试内容有一个整体把握。翻看学习内容时多关注要学习的重要概念或例题，在头脑中形成思维导图，在正式学习过程中再学习重点内容时，会起到强化效果。提前预热有助于调动学习动机，并容易形成知识脉络。零散的知识不容易长时记忆，知识之间的有效连接有助于形成意义学习。

第三步：1分钟自我暗示
完成前两步以后，考生可静待1分钟，感受1分钟的流逝。在这个过程中，告诉自己即将开启一段愉快的学习旅程，在接下来的几个小时里会复习很多内容。这些内容有可能出现在高考试卷上，告诉自己每一次高效学习都在为高考助力。经过这样的自我鼓劲，考生会对学习充满期盼。

第四步：学习结束，自我肯定
学习结束时的仪式感也很重要。不管对此次学习的效果是否满意，但学习过程中自己付出的专注和努力都是值得肯定的。自我肯定也有助于激发下次学习动力。学习结束时，考生可闭目休息1分钟，伸伸懒腰，同时在心理上进行自我肯定。例如“这几个小时我很专注，表现不错”“我复习了很多内容，感觉收获满满”“我的状态越来越好，下次会更好”等。

学习基础不错且有强大的自制力的考生可以选择自己备考，但是基础薄弱的考生在备考过程中往往会遇到很多阻碍，比如在备考初期找不到学习方向，看不懂教材。那么，最好的选择就是报个暑假培训班了。有些同学一口咬定"辅导班没用，我不需要辅导也能考好"，有些同学则把它捧到了天上，觉得报了辅导班就一只脚迈入了本科院校的大门。其实，要不要报班取决于你自己的实际情况，自己的复习情况，经济条件等，这种事没有必要人云亦云。

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学习仪式感其实是对枯燥疲惫的备考生活的调节。当考生长时间沉浸在一种重复单调的活动中，容易产生懈怠和疲惫感，适时制造一些小变化可以对备考生活保持新鲜感，从而产生动力。
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