江苏五年制专转本考试备考时有效自我管理的要点介绍

随着2021年的五年制专转本考试即将进入倒计时，有些考生已经陷入了紧张、焦虑的状态，甚至越来越怀疑自己，感觉自己的自信心正在一步步瓦解。留给我们的时间虽然不多，但是足够我们调整状态。现在给大家介绍有效自我管理的三要点，帮助同学们走出迷茫，在剩下的时间里自信、高效的备战五年制专转本考试。

一、目标管理
1.目标既要有挑战又要可实现
教育心理学中有一个著名的“最近发展区”理论，认为学生的发展有两种水平：一种是现有水平，另一种是可能达到的发展水平。考生要接受自己现有的学习程度与水平，也要在备考中尽最大努力达到更高层次，即充分发挥潜能，实现更高的目标与理想，不留遗憾。

2.制定三级目标满足备考的不同层次需要
最理想目标，即五年制专转本考试超常发挥，很好地释放潜能，达到可以实现的最高目标，比如公办院校。这一级目标的制定能极大激发考生复习的激情与动力。
最现实目标，即通过正常水平的发挥就能实现的目标。这一级目标的制定可让考生缓解焦虑，踏踏实实将复习进行到底。
最低限目标，指即使在五年制专转本考试中出现意外情况，也能尽最大努力实现的目标。这一级目标可帮助考生平静、安心地看待五年制专转本考试，实现顺利复习。

3.阶段目标与终极目标并行
五年制专转本考试备考是个综合性的“大工程”，考生要学会化“大”为“小”，在复习的不同阶段制定相应的目标，比如制定“每月目标”或“半月目标”。在终极目标的指导下，考生可根据前一阶段目标完成情况，适当调整后一阶段的目标，比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。

4.建立监督机制，即时奖惩
越是临近考试考生已形成独具特色的学习习惯与风格。在实现目标的过程中，考生要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩，这样才能切实将目标落到实处。

5.学会专注与坚忍
五年制专转本考试是选拔性考试，在考生智力水平差距并不明显的情况下，考查的是考生对目标与任务的专注程度。唯有专注，才能将知识、考点烂熟于心，在学习中发现学科知识的内在规律、建立相关学科间的有机联系，最终体会到挑战自己、超越自己的快乐。

　　二、时间管理
　　一天中4个记忆黄金时间包括：
　　清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；
　　8：00—10：00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；
　　18：00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段；
　　晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。
　　了解了这4个时间段，考生就能有意识地调整自己的生物钟，顺应大脑记忆规律，有效提高时间利用率，最终提升复习效率。

　　三、压力管理
　　压力管理面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。考生若在复习中感到压力过大、止步不前，可能是遇到了“疲劳期”，也称“瓶颈期”、“高原期”。
　　“疲劳期”容易出现在那些对五年制专转本考试赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇到“疲劳期”，考生可尝试以下办法：
　　1.接纳并记录自己的情绪
　　考生要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。
　　2.尝试与父母、老师积极沟通
　　父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时，考生可及时与他们沟通，获得支持与帮助，形成自己喜欢的家校环境。
　　3.寻找复习的兴奋点
　　考生可根据需要，选择不同阶段的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提升成就感为首要目标。
　　4.调整阶段目标
　　如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大，考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。
　　5.不放弃自己的爱好
　　很多考生在备考期间放弃兴趣爱好，这样可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适，造成学习生活“苦不堪言”。

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